[...] w garazu z braku maszyn i pełnej siłowni. Przysiad dzielony z gumą pod kolanem https://youtube.com/shorts/dkpocYrlHAo Robię to ćwiczenie dla tego, iż nie mam dostępu do maszyny, na której można robić wyprosty nóg. Mocno angażuje czworogłowe, ja czuję zwłaszcza obszerny przyśrodkowy. Ćwiczenie proste jak widać na filmiku. Należy zwrócić [...]
Niestety tak jak pisałem na siłowni do której chodzę są tylko maszyny, nie ma sztangi, sztangielek itp. Starałem sie dobrać ćwiczenia z atlasu ćwiczeń i postu Michaila do maszyn będących na wyposażeniu siłowni. Mam pytanie, mając dostęp tylko do tych ćwiczeń które opisałem w swoim pierwszym poście jak ułożyć plan treningowy, obecnie na masę a [...]
[...] w bieżnię. Nawet często bieżnia wyłapywała sygnał z paska i wyświetlała go na ekranie - fajnie. Wniosek z tego taki, że korzystanie na siłowni z wbudowanych w aerobowe maszyny pulsometrów (szczególnie gdy obok ćwiczą inne osoby) jest w dużym stopniu niemiarodajne. Zaraz wyjeżdżam na 2 dni na występy gościnne - będzie się działo. A poniżej [...]
[...] czułam pracę nóg (?!) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -jw. ciężary, średnio ciężko 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x5kg, czyli pierwszy ciężar maszyny,dosyć łatwo poszło 8. Prostowanie nóg siedząc - 2x20kg, dosyć ciężko, mięśnie pod koniec trochę paliły 9. Uginanie nóg leżąc - najpierw 10x15kg ale to było [...]
[...] 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4/ 4/ 4/ 4/ 4 (Narazie nie mam gumy i uzywalam tej beznadziejnej maszyny z klęcznikiem) 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 9x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg - robilam na maszynie jednoracz, bo taki tlum na silce. Nastepnym [...]
[...] nogi w klęku podpartym, w leżeniu na boku wznosy nogi górnej, dolnej i obu razem. I ponawiam pytania, jeśli któraś z Pań mogłaby mi odpowiedzieć. 1. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie zamiennie ćwiczenia mogę wykonywać? Zamiast punktu 10 zrobiłam przysiady z hantlami. Może być? Na odwodziciele nie mam [...]
Madzianna, zazdroszczę tych pustek na siłowni, u mnie zawsze tyle luda, że trzeba czekać na maszyny, nie mówiąc o tym, co się dzieje w części gdzie znajdują się sztangi itp. :)) Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-20 07:14:40
suplementy: tran, olej z wiesiołka, magnez, kwas foliowy dzis bylam na silowni, niestety wiele nie zrobilam,.. Poszlam o 17, napakowanych facetów w pełno, maszyny zajete, a jak sie zapytalam o instruktora to otrzymalam odpowiedz ze nie ma!!! co do kurde za silowania!! niesttey dostalam karnet do tej i tu musze chodzic. Poszukam wnecie na jakich [...]
[...] po tym mam spuchnięte i twarde dziś niesamowicze jak robiłam siedzac przy lustrze - dopiero zauważyłam jak mi sie klata rozbudowała Niestety najbardziej oblegane były maszyny gdzie ćw się przysiady ze sztangą i miejsce na MC - więc nie zrobiłam. Chcialam jeszcze coś na nogi zrobić ale kolano po weselu boli nawet przy chodzeniu. Także może [...]
W ogóle to pomiar tętna pokazuje bardzo ciekawe informacje, np idąc do lasu gdzie biegam mam 100-105, biegnąc spokojnie 140 a na orbitreku na siłowni niby biegnąc spokojnie nawet na wyższym biegu mam 100-110 :) Jak to powiedział mi kiedyś jeden specjalista: "Maszyny mają się tak do biegania w terenie jak masturbacja do seksu" %-)
[...] sie ze swoim standardowym trenigiem. Postawiłem więc na bardzo krótkie przerwy. A że nie było też nikogo na siłowni, kto by mógł przyasekurować to tez przerzuciłem się na maszyny. Ogólnie sam trening w sobie dobry, bo i dobre nabicie i czucie, aczkolwiek chyba potrzebuję jakiegoś deloadu. Siedem tygodni tyrania na wysokich obrotach daje już [...]
[...] ciężarach... Teraz po przejściu ze zwykłego wiosłowania sztangą do wiosłowania np. na wyciągu dolnym czuję mniejsze zmęczenie ogólne po serii, ale lepiej czuje poszczególne mięśnie najszerszy grzbietu czy biceps - to całkiem inna bajka - maszyny, a wolne ciężary ;) W piątek robimy nogi %-) Pozdrawiam, zapraszam do śledzenia i komentowania ;)
Czuję, ale mogłabym więcej, tak poradził mi trener. Weszłam do siłowni i zapytałam się co robić. Nie wiem jak nazywają się maszyny na których ćwiczę, dlatego bez nazw. Postaram się opisać: Nogi: siadam i pod obciążeniem rozchylam i łączę nogi i tak 25x 4 serie i czuję, ze pracują tutaj wewnętrzne mięśnie ud. Potem przechodzę na drugą maszynę i [...]
[...] i tak przy wstawaniu nie idą mi do środka tylko wypycham je na zewnątrz,co chyba można zauważyć na filmach,bo kiedyś szły mi do środka,ale wyrobiłam sobie ten nawyk Co do maszyny na przywodziciele to nie mam,ale robię prostowanie jednonóż,co ma pomagać w prowadzeniu kolan na zewnątrz czyli wszystko jest coraz lepiej szkoda ze maszynki do [...]
[...] się zwykle na 2-kg hantelki. Ale może podpromuję u nich Ladies! Ale! Agiatcja trwa! Namówiłam koleżankę z pracy do ćwiczeń na siłowni! Dostanie plan dla początkujących - maszyny, ale jeszcze będzie ze mną robić martwe ciągi. Chociaż ona jeszcze o tym nie wie.%-) Oraz - pochwalę się - trener-fizjo, z którym miałam kilka treningów i dawno się [...]